[...] dodany ze zdrowych tluszczy tak by w sumie wyszlo wyliczona ilosc i zielone warzywa twoje wegle to owoce z cienka skorka , ryz pelnoziarnisty, makaron pelnoziarnisty, owsianka i warzywa inne niz zielone(procz skrobiowych) -odpowiadajac na pytanka, banan nie szkodzi, wlasciwie mozesz sie w ten spsob odchudzac na dowolnych produktach, [...]
anubis, biorę to białko rano ponieważ moje śniadanie to przeważnie owsianka na mleku, czyli jakieś... 10-15g białka tylko. A co do tej miarki. Zauważyłem, że na miarce na końcu uchwytu jest napisane 90ml, oznacza to ostatecznie, że cała miarka ma 90gram?
rano węgle jak i białko,przykładowo owsianka+2 jajka potreningowy wieczorny - zjedz normalny,tylko bez opychania,węgle mogą być,ale nie wpyehdalaj za trzech + na sen TWARÓG + OLIWA %-)
zalecane: Pieczywo z pełnego ziarna, Maca, Owsianka, Ryż, Makaron, Płatki kukurydziane. Musli. Kasze gruboziarniste.Mleko chude. Sery chude. Jogurt chudy. Białko jajek. Substytuty jaj.Zupy warzywne. Chude wywary mięsne.Ryby (z rusztu, gotowane, wędzone) unikać skóry.Ostrygi,Indyki. Kurczaki. Cielęcina. Króliki. Dziczyzna.Warzywa świerze i mrożone, [...]
[...] Przykładów jest wiele, nie tylko ryż z piersią, nie ograniczajmy tak swojej wyobraźni! Może to być chleb ciemny z rybą (lub innym, białkowym dodatkiem), może to być owsianka z WPC. To czy Ty zjesz posiłek potreningowy jako ostatni, czy też w środku dnia, nie zależy od godziny którą wskazuje zegarek, tylko od potrzeb organizmu. Jeśli [...]
Jak przytyć
gainer to białko + węgle, nie ma tam nic co mogłoby ci zaszkodzić. Ale to twój wybór. Z jedzenia nie dostarczasz tyle ile potrzeba ani białka ani węgli wiec gainerem byś podbił. Zamiast lodów itp lepiej gainera wypić. Owsianka - sam jem Protein Breakfast Sciteca, świetna sprawa na śniadanie. Na drugie możesz zjeść jajecznice, obiad tak jak piszesz [...]
[...] normalne jedzenie codzienne i powrót na siłownie by mięśnie wróciły do wysiłku później gdy wejdą odżywki to ścisła dieta , czyli na śniadanie jajecznica 2x w tygodniu 4x owsianka a na obiad 4x w tygodniu ryż z kurczakiem i warzywami itd. A jak połączyć białko z gainerem i od razy brać kreatyne ? Myślałem by ją brać tak pod koniec masy i na [...]
Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek - 1 jajko na twardo - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30 - kanapka (grahamka,masło roślinne,wędlina,jakieś ważywo) - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - kanapka (grahamka,masło roślinne,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym - kanapka (grahamka,masło [...]
7.00 musli/owsianka z mlekiem 2% 320kcal BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA TŁUSZCZY I WARZYW 9.40 kromka chleba razowego 55 plaster sera zoltego 47 plaster szynki z indyka 25 salata 1 CHLEB WYWAL,BRAK TŁUSZCZY I KIEPSKIE ŹRÓDŁO BIAŁKA 12.40 kromka chleba razowego 55 plaster sera zoltego 47 plaster szynki z kurczaka 28 papryka J/W 15.00 piers z kurczaka 250 [...]
[...] samo bialko? co moge dać zamiast tunczyka i twarogu ? Pytanie co do biegów mam zamiar biegać rano po śniadaniu, jak to wtedy bedzie wygladac z posilkami przed treningiem i po treningu? Bo chyba owsianka i twarog przed a serek wiejski po nie pasuje? Nie chce biegac popoludniu ani wieczorem. Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-13 19:33:58
[...] Sniadanie to nie sniadanie to najwaniejszy posiłęk dnia, powinno zawierać wszystko, białko węgle i tłuszcze, a u Ciebie marne kanapki z polędwicą, jak juz to powinna być jajecznica, owsianka, z owocami tez nie przesadzaj. trochę za malo jesz i być moze masz spowolniony metabolizm, a organizm magazynuje pożywienie w postaci tkanki tłuszczowej.
[...] sens wypelniania tego profilu bo ani nie trzymam sie jakiejs specjalnej diety ani nie jestem zbytnia entuzjastka sportu :)) jesli chodzi o posilki to rano musli z jogurtem,owsianka z jablkiem albo platki kukurydziane z mlekiem.w dniach szkolnych 2 sniadanko- kanapka z ciemnego pieczywa z wedlina albo zoltym serem i salata,do tego jablko.obiadek [...]
zamiast musli - owsianka , zamiast szynki drobiowej - gotowana pierś z kurczaka , w posilku potreningowym musza byc weglowodany i bialko , na noc twaróg i ok
Owsiane na jaja? Owsoana to wegle, jaja to bialko, wrzuc jajka z owsianka, bedzie si:)
[...] jaj( roślinnego to podobno nie liczyć) ww z owsianki i brazowego ryżu(pomidor,salata,ogórek,cebula,papryka to chyba nie co?) A tluszcze to wlasnie nie wiem które liczyć (ser,owsianka,wołowina, piersi,ryż). Gdy jem wolowine to zjadam w ten dzien okolo 23g tluszczu, a w dni z piersiami 16g tluszczu (2g a sera,400g piersi lub wolowiny czyli 4 lub [...]
I owsianka 100g 11,9 B/7,2T/62,4 W mleko 250 ml 8,25 B/8 T/12 W orzechy 20 g 3 B/13 T/ 0,5 W 2 jajka 13 B/10 T/0,6 W 36,15 B / 38,2 T / 75,5 WW/ 790.4 kcal II 4 kromki (nie wiem z jakim miesem) 5,6b/1,7t/45,6w twarog 10b/0.25t/1,75w pestki slonecznika 7,3b/13t/5,5w 22,9/ 14.95 T/ 72.85 WW/ [...]
Wklejam swoją dietę. 1. Posiłek: - 3 jajka kurze + chleb zamiennie z owsianką/musli do tego owoc i łyżka oleju lnianego 2. Posiłek: - 2 serki wiejskie zamiennie z rybą w puszce 3. Posiłek: - obiad w domu - najczęściej będzie to jakieś mięso z surówką + ziemniaki/ryż/makaron 4. Posiłek: - ryż z jogurtem zamiennie z ryżem z startym jabłkiem i [...]
[...] nie sprawi, że "samo się zrobi". Dieta na dziś to gotowiec, znaleziony w internecie, ale za to całkiem konkretny i łatwy do wprowadzenia: Posiłek 1 (7:00) owsianka z mlekiem Posiłek 2 (11:00) serek wiejski z chlebem pełnoziarnistym Posiłek 3 (14:30) pierś kurczaka z ryżem i oliwą z oliwek Posiłek 4 (17:30) pierś kurczaka z [...]
JAK ŻYĆ ? To pytanie do premiera :P Rano owsianka z dodatkami. W pracy ryż 100g z mięsem 250g i warzywami 100g. Po pracy to samo. Na kolację omlet z bananem i orzechami. Do tego jakieś białko do popijania, witaminy i kwasy tłuszczowe. Nie ma nic za darmo. Jak chcesz nabrac troszkę masy, to musisz jeśc. Zapomnij o kanapkach!
Jaki typ budowy?
zauważyłem, że przy takiej dużej ilości białka (głównie jak zjem rano ze 30g nitroprogenu lub nawet ze 2 jajka a dotego owsianka na mleku) mam kosmiczne gazy. I sam nie wiem czy nie zminiejszyć tego białka a zwiększyć te ww do 4g a białko do 2,2 lub 2,3 reszta tłuszcze. Zmieniony przez - bartoloSA w dniu 2010-01-26 07:40:07
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
